Для многих людей утро — самая нелюбимая часть дня, ведь мало кому известен секрет, как быстро пробудиться ото сна. Поэтому каждый подъем превращается в настоящее испытание силы воли! Можете ли вы поверить в то, что всего несколько простых методов позволят встречать утро с улыбкой и легкостью? Конечно, для хорошего самочувствия после сна важна удобная кровать и ортопедический матрас, оптимальная подушка и теплое одеяло. В целом, правильно организованное и комфортное спальное место решает огромное количество проблем. В этой статье мы рассмотрим все факторы, влияющие на ваше пробуждение, и расскажем об эффективных способах создания бодрого утра.
Почему так сложно проснуться по утрам?
Если вам хронически тяжело рано вставать, то стоит проконсультироваться с врачом. Часто нарушения сна являются синдромом заболеваний, о которых человек может даже не подозревать. Но для начала все же изучите нижеприведенный список самых распространенных причин, по которым бывает сложно начинать новый день.
- Неудобное место для сна. Важно обзавестись качественными товарами для сна. Например, ортопедический матрас от ТС по отзывам определенно заслуживает места в вашей спальне! Стильная кровать, дополненная удобным матрасом и надежными аксессуарами создадут уютную и комфортную обстановку, помогут быстро уснуть.
- Поздний отход ко сну. Что делать, чтобы проснуться рано утром, даже если вы легли поздно? Актуальная проблема, отвлекающая нас ото сна, — это социальные сети или новостные ленты. Мы заходим на минуточку, но тратим часы напролет, изучая обновления у друзей и знакомых. Поэтому для глубокого и полноценного сна НЕ нужно брать в руки гаджеты и включать телевизор, укладываясь спать.
- Недостаточное количество сна. Ваш организм не успевает восстановиться за тот короткий промежуток сна ночью, который вы считаете достаточным. Усредненная норма сна для взрослого составляет 7−8 часов.
- Употребление алкоголя и тяжелой пищи на ночь. Даже если вам после застолья удастся быстро уснуть, проснуться утром окажется непосильным заданием.
- Неоптимальный временной промежуток для пробуждения. Чередование медленной и быстрой фазы сна — залог полноценного отдыха. Считается, что легче проснуться в период быстрой фазы. Для отслеживания циклов используют фитнес-браслеты или смартчасы.
Как спать, чтобы высыпаться
Существует ли реально действующий лайфхак, как проснуться утром? К сожалению, единого универсального решения для каждого человека не существует. Но есть множество советов, среди которых вы сможете отыскать подходящий именно вам. Начнем с того, что нужно создать идеальные условия для сна. Интерьер вашей спальни, освещение, декор и предметы мебели, место для сна — все должно доставлять радость и удовольствие. Особенно важно это для кровати. Должный уровень комфорта может создать лишь высококачественный ортопедический матрас, удобная и подходящая подушка, легкое одеяло и красивое постельное белье. Просыпаться и встречать новый день в такой кровати будет наслаждением!
Еще одним секретом, как проснуться быстро, являются режим и ритуалы. Придумайте приятные занятия по утрам, которые помогут поднять настроение и настроиться на нужный лад. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, то постепенно организм привыкнет к этому, делая пробуждение легким.
Правила утренней бодрости
А теперь переходим к практической части. Перечислим актуальные способы для комфортного пробуждения по утрам:
- вставайте по звонку будильника, не давайте себе дополнительных 5−10 минут, а просто медленно потянитесь и постепенно настраивайтесь на работу;
- пейте воду с самого утра, ведь это помогает организму запустить физиологические процессы и механизмы;
- делайте хотя бы небольшую зарядку — несколько физических упражнений наполняют энергией и бодростью;
- завтракайте — утром принимайте белково-углеводную пищу, но ни в коем случае не переедайте;
- придумайте причину, чтобы поскорее проснуться и начать день — пусть это будет что-то приятное и необременительное.
Многих детей и родителей интересует, как быстро проснуться в школу. Ведь зачастую ребенок неохотно просыпается и собирается на занятия. Начните с простых ритуалов и подбадривающих фраз. Хвалите ребенка, говорите о том, какой интересный и увлекательный день его ждет, предлагайте совместно спланировать досуг после уроков. Стакан воды и короткая зарядка также помогает детям взбодриться.
Попробуйте наполнить ваше утро чем-то радостным и позитивным, а также позаботьтесь о комфорте во время ночного отдыха, чтобы дать возможность телу полностью восстановить силы и ресурсы.