Креатин моногидрат – карбоновая кислота, имеющая в составе большое количество азота.
Для чего использовать креатин моногидрат
Основная функция добавки – это помощь набрать сухую мышечную массу. Компонент помогает поддерживать уровень АТФ – источник энергии. Таким образом, повышается выносливость и эффективность тренировок.
Все полезные функции креатин моногидрат указаны ниже.
- Повышение выносливости. Таким образом организм может переносить более сильные физические нагрузки, что приведет к лучшей прокачке мышц.
- Непосредственно увеличивает мышечную массу за счет увеличения запасов аденозинтрифосфата.
- Улучшает рельеф мускулатуры, без жира исключительно сухая масса.
- Защищает сердечно-сосудистую систему. Эта функция чрезвычайно важна, ведь из-за сильных физических нагрузок у спортсменов часто поражается сердце, которое не способно выдержать ее.
- Нормализует уровень холестерина в крови. Он может препятствовать нормальному кровотоку. Это приведет к недостатку необходимых питательных веществ органам и мышцам.
- Выработка тестостерона и гормона роста.
- Укрепление нервной системы.
- Снятие воспалений.
Кто может употреблять креатин моногидрат
Основные поклонники креатина – спортсмены. Все функции, которые ему принадлежат, идеально перекрывают потребности атлетов. Добавку можно употреблять, как женщинам, так и мужчинам. Однако следует учесть, что для женского организма ее эффективность будет меньше. Также будет отличаться доза препарата для приема.
Противопоказания
Как и любая биологическая добавка, эта имеет свои противопоказания:
- астматические или аллергические болезни;
- беременность и грудное вскармливание;
- гипертония;
- болезни кишечника;
- было перенесено хирургическое вмешательство;
- личные запреты врача.
Возможные побочные эффекты
При грамотном выборе и соблюдении правил применения серьезных побочных эффектов от креатина моногидрат не наблюдается. Однако при превышенных нормах употребления добавки могут быть отеки, дегидрация, расстройства пищеварения, судороги.
Перед употреблением обязательно проверьте срок годности.
Как правильно выбрать креатин моногидрат
Кроме биологических добавок, креатин есть в некоторых продуктах питания:
- мясо;
- морепродукты;
- продукты животного происхождения;
Правда, естественного креатина не хватит спортсменам. Поэтому им следует выбрать добавку к своему рациону.
Компонент встречается в виде таблеток, батончиков, капсул и порошка. Опытные спортсмены рекомендуют употреблять таблетки, хоть это не имеет особого значения. Существует множество производителей добавок, самые качественные из них – США и Германия.
Как принимать креатин моногидрат
Существует две самых известных схемы применения креатина.
- Без загрузки.
Результат от спортивной добавки можно наблюдать даже без загрузки.
Нужно употреблять 5-6 г ежедневно или 50 мг на 1 кг массы. При тренировке креатин следует принимать после него с добавлением протеина, гейнера и аминокислот. Если тренировки нет, употреблять добавку нужно с утра также с использованием транспортных систем (протеин, гейнеры, аминокислоты).
Курс приема по такой схеме длится 2 месяца. Между ими нужно делать 3-4 недели перерыва.
- С загрузкой.
Первые 4-6 дней принимать креатин по 5 г 4 раза в сутки. Если у вас есть физические нагрузки, то один из приемов будет после спорта, другие между едой. После завершения первого этапа нужно снизить дозу до 2 г один раз в день. В дни когда есть тренировка после него, а когда ее нет утром.
Курсы длятся один месяц, с перерывом между ними 3-4 недели.